co to jest fbw

[...] 302 g Z tego co wyczytałem w różnych poradnikach, do swojego współczynnika BMR dodałem 400kcal. 1. Co do diety. Daje poniżej zrzut diety. Tylko czy na pewno dieta jest okej ? Żadnych owoców tylko 1 ewentualnie 2 jabłka dziennie. Żadnych serów ? Żadnych jajek ? Myślę że dieta do małej poprawy i liczę na waszą pomoc. [...]

[...] ćwiczę sobię w domu na hantlach i z własnym ciężarem ciała. Od tego samego czasu staram się po prostu dużo i jak najczęśćniej jeść. Chciałbym się zapytać czy to co robię nie jest czasami bezsensowne i nie przyniesie mi żadnych efektów. Oczywiścię chcę nabrać masy. Zacznę od diety, zazwyczaj wygląda to tak. posiłek I ( od godziny 8 do 10 ) 2 [...]

Witam ;) Na początek - 17 lat, 62kg, 170cm. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wcześniejszy staż treningowy - 2 lata ale z wieloma przerwami z różnych powodów. Teraz ćwiczę od miesiąca. Ogólnie typowy ektomorfik, ciężko łapię jakiekolwiek kilogramy. Mam pytania odnośnie diety jak i treningu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2800kcal dziennie [...]

Witam, otóż mam 17 lat 183cm wagę 71 mój typ budowy to ektomorfik, chciałbym wam przedstawić moją diete na masę, nie jest ona najlepsza, ale dopiero zaczynam, i przyzwyczajam się: 1 śniadanie: Płatki musli z mlekiem do tego potem jeszcze jakieś kanapki z serem białym lub coś innego co jest dostępne 2 śniadanie w szkole: sałatka wędzona pierś [...]

[...] dziale odchudzania, że bf% x kg x 62 i tak dalej i tak dalej. Wychodzi przedział 2600-2800kcal na dzień, żeby utrzymać wagę przy 3xtrening siłowy i 3xaeroby. Według tego co jest na tym forum o wyznaczaniu deficytu mogę maksymalnie sobie odjąć ok 1200kcal przy takim bf. Nie zrobię tego błędu bo byłoby 1600 kcal na dzień tylko. Kiedy miałem [...]

[...] A tutaj mój cel: http://scr.hu/35o6/nnblz i http://scr.hu/35o6/xm690 Jestem osobą, która wcześniej nie miała żadnej styczności z siłownią, a więc jak łatwo się domyślić jestem w tym temacie kompletnie zielony. Co do mojego trybu życia to kilka lat grałem w piłkę nożną jednak później zaprzestałem i od dobrych 5 lat prowadzę siedzący tryb [...]

Jako że wcześniejsze moje zmagania z redukcją stały w miejscu od dłuższego czasu postanowiłam coś zmienić i tak oto jestem tutaj. Dam z siebie wszystko co mogę aby nie zawieść siebie i Was. Moje wcześniejsze zmagania można zobaczyć w poprzednim dzienniku: DT 1 Ponad miesiąc było to takie próbowanie różnych metod,zapoznanie z treningiem dzielonym [...]

[...] swoich idoli (panowie światowej sławy kulturystów, panie “fitnessek” bikini). To zachowanie można wybaczyć, bo brak im podstawowej wiedzy oraz doświadczenia. O wiele gorszy jest fakt, że zdarzają się trenerzy, którzy obiecują cuda, przyciągają do siebie oferując wybitnie skomplikowane metody treningowe i obiecując szybkie rezultaty. Niestety [...]

[...] 81 kg wagi. Od blisko 3 lat trenuje, trenowałem różne dyscypliny. Zaczęło się od zwykłych treningów na siłowni, na siłownie uczęszczam z resztą do dziś ale na pewno nie jest to sport który chce i chciałem uprawiać jako ten pierwszorzędny. W między czasie pojawiło się też pływanie i wspinaczka górska, aż około pół roku temu znajomy wyciągnął [...]

[...] 2-3s Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2s -podciąganie kolan w zwisie 2s -skos brzucha na ławce rzymskiej 2s+ bok hantlem 1s -kółko 2s czasem wpadną jeszcze z 2 cw jak jest siła póki co i tak brzuchem sie nie mogę pochwalić (za dużo fatu) Wtorek Plecy -Drążek/lub maszyna wspomagająca 3s nachwyt szeroko max powt -drążek młotkowy 2s max ( [...]

[...] na klatę wczoraj robiłem 53x10x4 i na koniec było już ciężko - podciąganie podchwytem 4s po 5 pow i w ostatniej nie dałem rady bez krótkiej przerwy po 4 powturzeniu Jest jak jest, kiepsko to mało powiedziane. Niżej daję fotkę i chciałbym się wyciąć do patyka, co chwile czytam, że taka wycinka ma sporo plusów, nigdy nie byłem szczupły (może w [...]

[...] basen. Stan zdrowia: Mam trochę problemów z wcześniejszą kontuzją nabytą podczas biegania, a mianowicie miałem zapaloną kaletkę głęboką pod ścięgnem Achillesa. Przy czym nie jest to coś co uniemożliwia treningi. Dieta : Powoli zabieram się do ułożenia szczegółowej diety, póki co opieram się na węglowodanach złożonych, staram się dostarczać dużo [...]

Witam mam nadzieję że dobry temat wybrałem a jak nie to prosiłbym o przeniesienie jeśli to nie problem. Na forum jestem nowy i mój problem jest taki że od zawsze mam szybką przemianę materii co jest dość dla mnie u******we. Potrafię jeść dużo w ciągu dnia ale mimo to nie mogę praktycznie przytyć. Chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca już i [...]

[...] T:5,6 B:10 W:63 2.1,5 kromki chleba żytniego (z połówki) i 75 gr serka bieluch T: 12,9 B: 13,8 W: 38,8 3. tutaj z racji tego, że mieszkam z rodzicami bywa różnie. Czasem jest to schab bez panierki na małej ilości tłuszczu z jakimiś ziemniakami/ryżem/kaszą, czasem skrzydełka z kurczaka upieczone + warzywa, czasem łopatka wieprzowa i znowu [...]

[...] gruszkowaty i pewnie jeszcze jakieś inne mniej znaczące w chwili obecnej ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Dieta jest z SFD z nadwyżką kaloryczna narazie na 3100kcal/dzień ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ [...]

[...] postanowienie... Mam nadzieję że zmotywuje mnie to do jeszcze większego wysiłku i pracy włożonej w coś co lubię. Teraz będę musiał odpowiadać przed całym światem. chyba nie jestem świadomy tego co właśnie robię ale cóż przejedzenie się sernikiem ma swoje skutki uboczne :) A więc wszystko zaczęło się od tego że zawsze chciałem mieć sześciopak, [...]

[...] jako programista, przed komputerem spędzam 10h +, jednocześnie przed studiami byłem dosyć aktywny (siłownia co drugi dzień przeplatana bieganiem po 15-20km). Aktualnie jestem na 2 roku studiów w zeszłym roku w okolicach wakacji zacząłem odczuwać problemy z nadgarstkiem (prawdopodobnie przeciążenie tak przynajmniej każdy lekarz mi mówił). [...]

[...] : - 60 x od groma / 70 x 12 / 85 x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 45 x 8 / 50 x 5 / 55 x 3 ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : jestem na redukcji, robię od blisko roku push / pull / legs ze zmiennymi ćwiczeniami co jakiś czas. Coś mocno pracuję jednocześnie nad siłą w ćwiczeniach trójbojowych, [...]

[...] Michał. Bywałem już tutaj kiedyś a teraz wracam bo zacząłem znowu ćwiczyć i mam nadzieje, że szybko stąd nie uciekne :) Ćwiczę w domu, mam trochę sprzętu, który dla mnie jest wystarczający. Zacząłem tradycyjnie od FBW. No i tutaj mamy pierwszy problem. Postanowiłem wrzucić po raz pierwszy do swojego treningu martwy ciąg, który sam w sobie [...]

[...] barki to na drugi dzien nic nie czuje zakwasow albo na lapach tez nic nie czuje, tzn no wiem ze zakwasy nie sa dobry wyznacznikiem treningu ale no gdy sa to takie uczucie jest ze cos sie dzieje jednak, po kazdym treningu sie rozciagam przed treningiem tez cardio 5 minut biegu zeby sie dobrze rozgrzac potem rozgrzewka ogolna, i wydaje mi sie [...]